يزداد القلق حيال الوزن الزائد مع قدوم فصل الصيف وموسم البحر والنزهات البرية، مع ما تتطلبه من ملابس مكشوفة تظهر عيوب الجسد وتفضحها. تنصح اختصاصية التغذية "باميلا خويري" باتباع خطوات عدة للحصول على الرشاقة المطلوبة قبل فصل الصيف وارتياد المسابح. فهي تضع جدولاً يمكن اتباعه لتحديد الطعام الذي يجب تناوله يومياً من دون الإخلال به لبلوغ الهدف. ومن أهم هذه الخطوات:

• تناولي حبة أو حبتين من الفاكهة قبل وجبات الطعام الصغيرة، فمن شأن ذلك أن يساعد في عملية الهضم ويمنح الجسم مغذيات جمة. أنواع عدة من الفاكهة يمكن تناولها كالليمون والتفاح والعنب وغيرها، فالفواكه تقطع الطريق أمام اشتهاء السكر والحلويات وتمنح الجسد الطاقة والحيوية والنشاط.

• وزعي الطعام على أربع وجبات صغيرة خلال اليوم، بفاصل زمني بحدود 3 أو 4 ساعات بين الوجبة والأخرى، على ألا تتخطى الواحدة منها 300 سعرة حرارية. فتناول وجبات صغيرة متفرقة يعزز عملية الهضم ويقويّها، ويؤدي كذلك الى حرق الدهون وخسارة الوزن. ويمكن اللجوء أيضاً الى الأطعمة الخفيفة الدسم والتركيز على الخضر وتجنب السكر والطحين الأبيض، مع وضع جدول يومي للطعام بالنوع والساعة، واتباعه بدقة.

• اشربي ليتر واحد على الأقل من المياه الباردة يومياً، فجفاف الجسد يبعث على الشعور بالجوع.

• امتنعي نهائياً عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة.

• اتبعي بعض الأنظمة الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل "ريجيم" اليوم الواحد، وعدم الاعتماد على تناول غذاء واحد طول اليوم.

• مارسي الرياضة لمدة 30 دقيقة لثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع.