لمناسبة اليوم العالمي للصحة النفسية، صدر عن فوج الإنقاذ الشعبي في مؤسسة معروف سعد الدليل الإرشادي للصحة النفسية والاجتماعية الخاص بتفشي الأمراض المعدية مثل فيروس كوفيد- 19 .

الصحة النفسية هي الشعور التام بالسعادة والراحة الجسدية والعقلية والاجتماعية، لذا فكر مرتين، واستفد من قدرتك على مواجهة الضغوط والمشكلات بكفاءة عالية كي تحافظ على حالتك الإيجابية، وتضمن الراحة النفسية.

تفشي الأمراض المعدية مثل كوفيد- 19 يعتبر أمراً مقلقاً ومؤثراً على الصحة النفسية، ويشكل مصدراً للقلق والخوف للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، بخاصة كبار السن، وأيضاً للأشخاص الذين يعملون في الصفوف الأمامية  مثل الأطباء ومقدمي الرعاية الصحية،  

والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية مزمنة.

ماذا يمكن أن يشمل القلق أثناء تفشي الأمراض المعدية:

- الخوف على صحتك، وصحة الأهل والأصدقاء.

- تغيرات في أنماط النوم أو الأكل،  وضعف في التركيز.

- تدهور في الحالات الصحية المزمنة.

- الإفراط في تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة،  أو تعاطي التدخين أو المهدئات.

لتجاوز القلق خلال هذه الفترة يجب القيام بالخطوات التالية:

1- خذ استراحة من مشاهدة الأخبار أو قراءتها أو الاستماع إليها، بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي.

2 - إبحث عن أحدث المعلومات في أوقات محددة مرة واحدة أو مرتين في اليوم. فالتدفق المفاجئ أو شبه المتواصل من التقارير الإخبارية عن تفشي المرض قد يجعل أي شخص يشعر بالقلق.

3- إحصل على مصادر الإرشادات والأخبار عن الفيروس  من منصات السلطات الصحية العالمية والمحلية، لكي تستطيع التمييز بين الحقائق والشائعات لأن الحقائق والوقائع قد تساهم في تخفيف المخاوف.

4 - اهتم بصحتك ونشاطك، وحاول القيام ببعض الأنشطة التي تستمتع بها.

5- تعلم تمارين جسدية يومية بسيطة لأدائها في المنزل ، أو في الحجر الصحي،  أو العزلة وذلك للحفاظ على الحركة،  وتخفيف الشعور بالملل.

6- تناول وجبات صحية ومتوازنة،  ومارس الرياضة بانتظام،  وإحصل على قسط وافر من النوم.

7- إحم نفسك،  وكن داعماً للآخرين، فمساعدة الآخرين وقت حاجتهم إلى المساعدة أمر يعود بالنفع على الشخص الذي يتلقى الدعم ، وكذلك  على الشخص الذي يقدمه.

8- خصص وقتاً للاسترخاء.

9- تواصل مع الآخرين، تحدث مع أشخاص تثق بهم بشأن مخاوفك وكيف تشعر، و إسأل عبر الهاتف عن أحوال أقاربك أو الاشخاص في محيطك الاجتماعي والذين قد يحتاجون إلى دعم ومساعدة إضافيين.

بعض النصائح للتغلب على الضغط النفسي:

يجب معرفة  أن الضغط النفسي يمكن أن يؤثر على الأداء بشكل عام.

- إحرص على التواصل مع الآخرين بما في ذلك عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي.

- خصص وقتاً لك ولعائلتك.

- قم بتحضير قائمة بأنشطة

الرعاية الذاتية الشخصية التي تستمتع بها، مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة، أو ممارسة التمارين، أو قراءة كتاب.

- خذ استراحة من التغطية الإعلامية لـ COVID-19.

- أطلب المساعدة إذا كنت تشعر بأن الإرهاق أو القلق قد يؤثر على قدرتك على رعاية عائلتك أو المرضى.

إرشادات للمدراء و للرؤساء في المرافق الصحية:

- إن الحفاظ على حماية جميع العاملين من الضغط النفسي المزمن والصحة النفسية المتدنية النوعية خلال الاستجابة يعني أنه سيكون لديهم قدرة أفضل على أداء أدوارهم.

- تأكد من التواصل الجيد مع جميع العاملين،  وقم بتزويدهم بأحدث المعلومات الدقيقة.

- ناوب بين العاملين في أداء الوظائف التي تنطوي على ضغط نفسي مرتفع،  وتلك التي تنطوي على ضغط نفسي أقل.

- إعمل على تسهيل حصول العاملين على الخدمات الصحة النفسية،  وعلى الدعم النفسي والاجتماعي، وتأكد من معرفتهم بأماكن تقديم تلك الخدمات.

- إحم نفسك والآخرين بالوقاية عبر وضع الكمامة،  والتباعد الاجتماعي لمسافة آمنة مع إمكانية استعمال قناع الوجه، وإلى إجراء الحجر الصحي إذا دعت الحاجة.